Как освоить защитные механизмы психологии, когда давление со всех сторон подавляет тебя?

Защитные механизмы психики человека предназначены для снижения негативных и травматических переживаний, и они действуют на бессознательном уровне. Этот термин был введен Зигмундом Фрейдом, а затем более подробно разрабатывался его учениками и последователями, особенно Анной Фрейд. Рассмотрим, в каких случаях эти механизмы оказываются полезными, а когда они могут замедлять наше развитие, чтобы мы могли осознанно реагировать и действовать.

Определение механизмов психологической защиты

Механизмы защиты психики представляют собой неосознанные реакции на негативные влияния, которые могут оказывать разрушительное воздействие. Эти механизмы помогают человеку справиться с трудными или травматичными ситуациями.

Идею о ключевых механизмах психологической защиты сформулировал З. Фрейд, который определил основные виды этих защит. Позже его дочь, А. Фрейд, расширила этот список, добавляя новые психологические защиты, встречающиеся у людей.

По Фрейду: механизмы психологической защиты и психоанализ

Концепция механизмов психологической защиты возникла в области психоанализа. Первоначально ее представил Зигмунд Фрейд, а позже её развила его дочь Анна, ставшая автором труда «Эго и защитные механизмы». «Идея защитного механизма психики тесно связана со структурной теорией Фрейда, которая утверждает, что психика состоит из трех частей: «Эго», «Супер-эго» и «Оно», — поясняет психоаналитик Анна Елисеева, отмечая, что каждая из элементов выполняет свои функции.

Таким образом, «Супер-эго» отвечает за моральные аспекты личности и определяет, что считается приемлемым или неприемлемым. «Оно» — это бессознательная часть, с которой человек с трудом справляется, охватывающая импульсы, влечения, сексуальность и агрессию. Связывающей силой между этими двумя структурами является «Эго». «Эго» выполняет роль регулировщика, например, реагируя на бессознательные импульсы, возможно, агрессивные или угрожающие, которые могут проявляться как внутренние влечения или внешние угрозы, особенно те, что ставят под сомнение самооценку личности. Проще говоря, «Эго» — это относительно стабильный набор функций, который организует и объединяет мышление и психические процессы.

Американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс внесла значительный вклад в исследование психологической защиты, выделив четыре ключевых фактора, влияющих на формирование определенных защитных механизмов у человека. «Первым фактором является темперамент или психическая конституция, вторым — характер стресса, испытанного ребенком в раннем детстве, третьим — защитные механизмы, которые применяли родители или другие взрослые. Четвертым фактором служат последствия, которые человек испытывает, используя определенные защитные механизмы, то есть то, чему он научился благодаря им», — утверждает Елисеева. Защитные механизмы в психологии представляют собой бессознательные функции, которые индивид не осознает. Однако, если человек осознает эти механизмы, они утрачивают свою стабильность, и он может модифицировать их в процессе терапевтической работы, что способствует интеграции его личности.

Как на самом деле функционируют защитные механизмы в психологии?

Рационализация: логическое объяснение эмоций

«Представьте, что у человека выработался защитный механизм, благодаря которому он многократно анализирует и ищет логические объяснения эмоциям. Например, если жена ушла от мужа: он испытывает сильное расстройство, но подсознательно не хочет осознать это чувство, чтобы не впадать в отчаяние, и начинает рационализировать её уход, утверждая, что институт брака давно утратил свою значимость и это не столь серьезно. В ходе терапии человек начинает осознавать свои чувства, и защитный механизм рационализации начинает терять эффект; пройдя через грусть и печаль по поводу ухода жены, он может разрешить внутренний конфликт («Я слаб, если расстраиваюсь, но я расстроен») и почувствовать себя лучше», — приводит пример Елисеева.

Реакция на критику, стыд и страх

Схожая ситуация может происходить и при получении критики по нашим действиям. «Кто-то может нас критикует, и хоть на уровне осознания мы можем говорить себе, что конструктивная критика нас не волнует, в момент озвучивания нам становится неприятно, срабатывает механизм отрицания», — объясняет психоаналитик. Отрицание — это защитный механизм примитивного уровня, наиболее распространенный у детей. Например, если ребенок разбивает чашку и отказывается признавать это, он пытается защититься не столько от слов родителей или возможного наказания, сколько от риска, что их слова могут угрожать его самооценке, его целостности. Если на ребенка начинают давить критикой, он может ощутить себя плохим, и это является угрозой, от которой мы стремимся защитить нашу психику. Угрозы могут быть различными: опасение, что мы недостаточно умны, образованны или хороши, страх вызвать вину по отношению к кому-либо — от этого мы также сильно защищаемся. Присутствует угроза стыда и зависимость от других людей — осознание, что нам крайне важны окружение и связи с другими людьми, и в конечном итоге угроза ощущения бессилия.

Защитные механизмы психики помогают нам убрать ощущение своей неполноценности и вины. Область, в которой защитные механизмы проявляются особенно ярко, — это самооценка. Это могут быть как реальные, так и вымышленные угрозы для нашей самооценки: к примеру, вы беспокоитесь, что недостаточно привлекательны, и поэтому избегаете общения с людьми, чтобы не узнать, что им вы не нравитесь. Включается механизм избегания: вы решаете вообще никуда не выходить и не общаться. Таким образом, защитные механизмы позволяют, если не самому человеку, то его внутреннему «я» разрешить психологический конфликт и сохранить целостность своей личности. Если же разрешение конфликта не удается, и сам конфликт продолжает сохраняться, защитная реакция становится всё более выраженной и постоянной.

Отказ, забвение, подавление: категории психологической защиты

Существует множество способов психологической защиты — ученые классифицируют их по различным критериям, включая группы и уровни. Эти механизмы могут быть как патологическими, так и невротическими, а также другими. В соответствии с классификацией Нэнси Мак-Вильямс, защитные механизмы в психологии делятся на две основные категории: примитивные и более зрелые.

Примитивные механизмы психологической защиты:

• Отстранение, например попытка заснуть, чтобы избежать стресса или сбежать от реальности;
• Отрицание, при котором люди стремятся верить, что все в порядке и все будет хорошо;
• Проекция, позволяющая верить, что негативные переживания испытывает кто-то другой, а не вы, и что ему свойственен какой-то негативный аспект;
• Расщепление, когда все делится на хорошее и плохое, то есть есть только черное и белое.

Зрелые механизмы психологической защиты:

• Подавление: попытки забыть, удалить из памяти то, что расстроило, фактически вытесняя негативные воспоминания и испытания;
• Регрессия: возврат к поведению, характерному для более раннего этапа развития: например, для детей — намочить штаны при стрессе, а для взрослых — заболеть, что в основном проявляется через соматические симптомы;
• Изоляция: отделение эмоций от событий, проявляющееся в онемении;
• Рационализация и интеллектуализация: использование рационального или интеллектуального объяснения стрессовых эмоциональных ситуаций и собственных чувств;
• Морализация: бессознательное стремление найти приемлемые основания для каких-либо действий. Например, негативное событие, такое как война, может рассматриваться как возможность повышения стойкости или полезного «опыта обучения».
• Отыгрывание: если спор или конфликт нельзя разрешить словами, то защитой становятся физические действия, например, драка.

Защитные механизмы существуют в неком «спектре», варьирующемся от патологических до более адаптивных проявлений. «Один и тот же защитный механизм, при патологическом и чрезмерном использовании, может мешать, воздействуя на поведение и отношения с людьми. Но тот же механизм в менее выраженном виде выполняет свою функцию, защищая от тяжёлых внутренних конфликтов или чувств», — отмечает Елисеева. Отрицание представляет собой примитивный защитный механизм: если оно становится постоянным и всеобъемлющим, это может сигнализировать о патологическом состоянии психики. Однако в ситуациях сильного стресса отрицание тяжелых событий может помочь защитить психику. Защитные механизмы в той или иной форме присущи каждому человеку, их проявления могут варьироваться. Степень этих проявлений и определяет уровень психического здоровья. Следовательно, сама идея психологической защиты является нормальной и оправданной, но если она превращается в постоянный элемент поведения и зачастую не обусловлена объективными обстоятельствами, это может стать проблемой, в первую очередь для самого человека.

Когда механизмы психологической защиты становятся угрожающими?

Если психологическая защита, особенно примитивного характера, становится постоянной и единственной, а её причина лежит не в реальной угрозе, а в внутреннем конфликте, то человек рискует оказаться в ситуации, когда ему трудно адекватно воспринимать и реагировать на реальность. Например, может возникнуть противоречие между стремлением быть хорошим (структура «Супер-эго») и потребностью быть самим собой, выражая агрессию (структура «Оно»). В случае, если этот конфликт остаётся нерешённым, защитные механизмы, скорее всего, становятся устойчивыми и могут интегрироваться в личность, что приводит к расстройствам, например, нарциссическому. При подобном расстройстве механизмы защиты остаются неосознанными, не гибкими и примитивными.

Преодолеть такую ситуацию возможно через осознание проблемного поведения и межличностных отношений, понимание конфликта и способов его разрешения. Это включает не только терапевтические методы, но и духовную практику, самосовершенствование, преодоление кризиса и медитацию.

Тем не менее, в целом механизмы защиты нашей психики действительно помогают нам справляться со стрессом или переживаниями сильной травмы. «Это касается таких явлений, как диссоциация или дереализация, когда жертва насилия, как бы, отключается от своих эмоциональных переживаний. Жертва словно «покидает» своё тело и не испытывает никаких эмоций. Таким образом, активируется мощный защитный механизм, который оберегает психику», — отмечает Елисеева.

Ключевые типы защитных механизмов психики

Психологические защитные механизмы могут быть как межличностными, так и внутриличностными. К межличностным можно отнести идентификацию с агрессором и инверсию, а к внутриличностным – вытеснение и сублимацию. Классификация остальных видов зависит от наличия взаимодействия с другим человеком. Например, при рационализации индивид может стремиться оправдать свои действия только перед собой или же перед другими. В первом случае механизм защиты будет относится к внутриличностным, во втором – к межличностным.

К психическим защитным механизмам можно отнести следующие типы:

Идентификация с агрессором

Данный механизм психологической защиты, согласно А. Фрейду, проявляется в ситуации, когда личность оказывается под властью агрессора, с которым невозможно справиться. В начале происходит ощущение давления и попытки сопротивляться агрессии, но при осознании невозможности победы над противником, человек начинает идентифицировать себя с ним. Это делается в надежде избежать неприятного поведения в свой адрес. Другой вариант – полное подчинение агрессору и принятие роли жертвы без попыток сопротивления.

Например, жена, чей муж является тираном, оправдывает его поведение словами о том, что он на самом деле хороший человек, просто она оказывается под его «горячей рукой». Либо человек, который в детстве часто испытывал физические наказания, может заявить: «Меня били – и это было правильно, зато я стал человеком!». Наиболее ярким примером этого защитного механизма является Стокгольмский синдром, когда жертвы насилия начинают участвовать в противоправной деятельности против других людей.

Рационализация

Как часто, совершив нехороший поступок, мы стремимся найти ему убедительное обоснование, объяснить логично и оправдать, приводя, казалось бы, разумные аргументы. Этот механизм психологической защиты называется рационализацией. К истинной причине такие «логические» доводы о поступке не имеют отношения, они возникают у человека лишь после совершения действия. Однако справедливости ради стоит отметить, что обычно человек не догадывается о настоящей причине, она настолько глубоко скрыта на уровне бессознательного.

Рационализация может касаться не только проступков, но и неудач. Никто не хочет чувствовать себя неудачником, поэтому люди стараются найти этому разумное объяснение. Нелюбимая и плохо оплачиваемая работа оправдывается ее стабильностью, спокойствием, хорошим психологическим климатом, щадящим начальником и тем, что не нужно искать что-то более престижное. Да чем угодно, лишь бы не признавать себя неудачником или лентяем.

Вытеснение

Это механизм защиты психики, который заставляет человека помещать слишком болезненные или неприятные воспоминания, мысли, мотивы и эмоции, связанные с определенной ситуацией или личностью, в бессознательное. В процессе этого задействуются огромные ресурсы организма, что может привести к психосоматическим расстройствам. К тому же, этот тип защиты не является полностью эффективным, так как воспоминания, пребывая в бессознательном, продолжают вызывать тревогу. Это может проявляться в виде снов, неприятных физических ощущений или в результате появления различных ассоциаций.

Простой пример вытеснения можно увидеть в ситуации, когда человек забывает выполнить действие, которое ему очень не хотелось делать. Или он не может вспомнить имя человека, о котором, казалось бы, у него положительное мнение, но он на бессознательном уровне хранит негативные факты, противоречащие его восприятию мира.

Сложнее ситуация с вытеснением мотивов поведения. Например, человек осознает, что наделал физических наказаний своему ребенку. Реальный мотив заключался в том, что ребенок мешал ему играть в компьютер, но такой мотив явно не будет принят обществом. Поэтому психика вытесняет этот мотив, заменяя его на другой, более социально приемлемый с его точки зрения: он мне нагрубил, и я должен был показать ему, что такое поведение недопустимо.

Замещение

Этот механизм психологической защиты также часто встречается. Он схож с вытеснением, однако при замещении энергия неудовлетворенного желания не подавляется, а направляется на другой, менее опасный и более доступный объект, который не связан с моральными ограничениями.

Замещение можно легко наблюдать в действиях детей. Ребенок, которого наказали родители, в гневе бросает игрушки или толкает младшую сестру. Подросток, получивший плохую оценку, с яростью рвет свою тетрадь. Они злятся на родителей и учителей, но эти объекты мести недоступны, поэтому для снижения напряжения выбирается другой объект, что и приводит к замещению. Подобным образом действуют и взрослые, которые вымещают свою неудовлетворенность жизнью, работой или начальством на близких.

З. Фрейд интерпретировал термин «замещение» достаточно широко и приводил в качестве примера этот механизм защиты в своих снах, где реализуются подавленные желания. В сновидениях они как бы сбываются, но лишь в иллюзорной форме.

Замещение может существовать и в другой форме, описанной позднее. Эта форма проявляется в переносе потребностей на другой объект. Например, мужчина может перенести свою нереализованную потребность в любви и доверии жены на автомобиль, ухаживая за ним, разговаривая и даже давая ему имя. Одинокая женщина может удовлетворять свою потребность в семье, окружая себя кошками.

Подавление

Новая нежелательная информация всегда проходит два этапа — восприятие и осознание, прежде чем превратиться в неприятное воспоминание. Этот защитный механизм предназначен для подавления негативных мыслей до того момента, как проблемный элемент окажется в памяти. Регулярное использование такого психологического защитного механизма может за короткий период увеличить самооценку и развить позитивное мышление. Однако это также может привести к искажению реальности, поскольку информация о происходящих событиях будет восприниматься неполно.

Отрицание

Отрицание – эффективный метод справиться с чередой негативных событий, искажая внешнюю информацию. В общении с неприятным человеком мы воспринимаем только те слова, которые готовы принять. На другие сообщения люди склонны не обращать внимания, отстраняясь мысленно от беседы. Этот защитный механизм часто формируется в детстве, изменяя поведенческие характеристики личности. Опасность заключается в ложном восприятии окружающей реальности. При определенных обстоятельствах человек может столкнуться с серьезной психической травмой, когда внезапно столкнется с жестокой действительностью.

Реактивное образование

Реактивное образование представляет собой радикальный метод решения возникших проблем. Эта методика часто применяется к людям с психическими расстройствами, которые не способны контролировать свои эмоции и порывы агрессии. Пациенты, страдающие от панических атак, не могут справляться с гневом, поэтому психологи советуют им заменить данное состояние противоположным – радостью. Если страхи и фобии человека вызвали у него комплекс негативных черт, то в определенный момент необходимо направить свои эмоции в другое русло. Ненависть к противнику можно преобразовать в уважение к сопернику. Основная цель реактивного образования заключается в устранении негативной энергии, заменяя её положительными эмоциями.

Интроекция

Интроекция представляет собой присвоение чужого личностного образа, насыщенного множеством отрицательных черт, которые становятся источниками раздражения. Вместо того чтобы изменить свое восприятие неприятной информации, человек начинает воспроизводить ее. Если вас не устраивает чрезмерная опека со стороны родителей или работодателей, ваша защитная система на подсознательном уровне наделяет их образом с негативными характеристиками, такими как излишняя дотошность, упрямство и неуступчивость. Данный механизм относится к вторичным реакциям, которые человек формирует на протяжении своей жизни. Вероятность возникновения интроекции зависит от продолжительности влияния внешних факторов.

Обесценивание

Уменьшение значимости критика («какие у него основания!»). Альтернативная позиция – возвеличивание. Со временем человек может начать колебаться между этими двумя подходами. Это может привести к опасной нестабильности в отношениях.

Изоляция

«Даже не хочу об этом размышлять». Это означает уклонение от реальности и возможных последствий, эмоциональное дистанцирование. Человек уходит от внешнего мира и межличностных связей в свой собственный мир. Для других он может казаться бесчувственным эксцентриком, но на самом деле у него хорошо развита способность к сопереживанию. Избавление от стереотипов помогает ему по-особенному воспринимать реальность. Именно так появляются художники, поэты и философы.

Агрессия

Атаки на критикующего. «Самая эффективная защита – это нападение».

Интеллектуализация

Интеллектуализация представляет собой особый механизм психологической защиты, при котором индивид стремится избавиться от эмоциональных переживаний, обращаясь к интеллектуальным процессам. Он осознаёт наличие определённых чувств, но при этом снижает их значимость и влияние. Часто вместо того, чтобы испытывать эмоции, человек начинает анализировать их и обсуждать.

Например, когда испытывается страх, индивид пытается детально разобраться в нём, разбирая все аспекты. Ещё одним примером могут служить аналитические размышления о плюсах и минусах объекта привязанности в процессе выбора.

Диссоциация

Отделение человеком своего опыта для формирования внутренней реальности. Ангел и демон, альтернативные личности (порой им присваивают имена), образы содействуют поддержанию психического здоровья. С другой стороны, такие люди воспринимаются как личности с противоречивыми чертами. Об оных говорят: «Как так?! Он не мог так поступить! Вы лжёте!» Это создает благоприятные условия для возникновения конфликтов.

Регрессия

В трудных ситуациях, стремясь избежать неп pleasantных вопросов, человек часто выбирает примитивные способы поведения и общения, действуя как маленький ребенок: не признает логику, жалуется, перекладывает ответственность на других, обижается по незначительным поводам, устраивает ссоры, капризничает и т. д. Упрямство, желание оспаривать авторитет и нарушать правила также являются проявлениями этого механизма психологической защиты.

К регрессивным формам поведения можно отнести и различные вредные привычки: грызение ногтей, курение и т. п. В серьезных случаях, после психологической травмы, человек может «вернуться в детство» — не только вести себя как ребенок, но и ощущать себя им.

Инверсия (реактивное образование)

Результатом инверсии становится желание-«перевертыш». Если личность не в состоянии получить желаемое, она заменяет его на противоположное и реализует данное желание. Создаётся иллюзия удовлетворения потребности. Например, инверсия часто наблюдается в контексте безответной любви.

Инверсия осуществляется в два этапа, где первый — это вытеснение. Неудовлетворённое, запрещённое желание или травмирующая ситуация изначально скрываются на уровне бессознательного. Тем не менее, они продолжают оказывать влияние на человека, вызывая негативные эмоции. В результате происходит замена на прямо противоположное.

Гиперкомпенсация

Это преувеличенное, противоположное нежелательному явлению поведение. Подобные люди характеризуются непостоянством и противоречивостью. О них можно сказать: «от любви до ненависти один шаг».

Изоляция

Когда человек не может справиться с неблагоприятной ситуацией, он, как будто, отделяет себя от неё, удаляя негатив за пределы своей личности. Это дает возможность не испытывать душевную боль, ежедневно сталкиваясь с одной и той же неразрешимой проблемой, но может привести к раздвоению личности. Позиция страуса, прячущего голову в песок, также не способствует поиску решения в сложной ситуации.

Компенсация или замещение

Стремление к самоопределению и достижению успеха в новой области или среди других людей. Перемещение усилий с недоступного объекта на доступный.

Проекция

По Фрейду, механизм психологической защиты, известный как проекция, заключается в том, что человек приписывает другим людям качества, которые социально осуждаются, хотя на самом деле эти качества присущи ему самому. К примеру, он может воспринимать агрессию в словах и действиях собеседника, потому что сам испытывает агрессивные наклонности.

Сублимация

Это защитный механизм психики, который способствует творческому воображению. Он заключается в перенаправлении агрессии, волнения, раздражения или другого негативного состояния на физическую активность или творческую деятельность. Это один из сложных и конструктивных способов, которыми психика защищается. Например, когда человек сердится, он ощущает мощный приток энергии. Для ее высвобождения он начинает заниматься чем-то полезным: идет в спортзал, берет гитару, начинает рисовать или активно убирает в доме. Таким образом, энергия расходуется на полезное занятие, и никто не страдает от негативного влияния разозлившегося человека.

Механизмы психологической защиты личности

Психологическая защита представляет собой специализированную систему регулирования личности, предназначенную для защиты сознания от негативных, травмирующих, и неприятных переживаний, возникающих из-за противоречий, тревоги и дискомфорта. Основная функция этой защиты заключается в минимизации внутриличностного конфликта, снижении напряженности и устранении беспокойства. Уменьшая внутренние противоречия, скрытые психологические «предохранители» помогают регулировать поведенческие реакции личности, улучшая ее адаптивные способности и стабилизируя психическое состояние.

Фрейд определил теории сознательного, бессознательного и концепцию подсознательного, подчеркивая, что защитные внутренние механизмы являются необходимой частью бессознательного. Он отмечал, что человек часто сталкивается с неприятными раздражителями, представляющими угрозу и способными вызывать стресс или приводить к срывам. В отсутствие внутренних «предохранителей» Эго может разрушиться, что сделает невозможным принятие решений в повседневной жизни. Психологическая защита функционирует как амортизаторы, позволяя людям справляться с негативными эмоциями и болью.

Современная психология выделяет 10 механизмов внутренней защиты, которые делятся на зрелые и примитивные. Зрелые механизмы, такие как изоляция, рационализация и интеллектуализация, допускают восприятие негативной или травмирующей информации, интерпретируя её безболезненно. Примитивные механизмы, в том числе отрицание и вытеснение, полностью исключают травмирующую информацию из сознания.

Сейчас механизмы психологической защиты рассматриваются как реакции, которые люди используют бессознательно для защиты своих внутренних психических компонентов, «Эго», от тревоги, конфликтов, фрустраций, стыда, вины и гнева.

Основные механизмы психологической защиты различаются по таким критериям, как уровень обработки конфликта, способы искажения реальности, количество энергии, затрачиваемой на поддержание механизма, степень инфантильности личности и тип психических нарушений, возникающих из-за привязанности к определённому механизму.

Фрейд, основываясь на своей трехчастной модели психики, предположил, что некоторые механизмы могут возникать ещё в детстве.

Примеры психологической защиты можно увидеть в повседневной жизни. Иногда человек, чтобы не высказать гнев начальнику, направляет его на сотрудников, которые для него менее значимы.

Причины неправильного функционирования защитных механизмов часто кроются в стремлении человека к спокойствию. Когда стремление к психологическому комфорту начинает доминировать над инициативой исследовать мир и минимизировать риски, тщательно настроенные механизмы защиты перестают действовать должным образом, что приводит к самообману.

Защитные механизмы формируют охранный комплекс личности, но могут также вызывать её дезинтеграцию. У каждого человека есть свои предпочтительные способы защиты.

Психологическая защита часто проявляется в стремлении найти логичное объяснение даже самому неразумному поведению, что является проявлением рационализации.

Однако между адекватным применением предпочитаемого механизма и нарушением баланса в их функционировании существует очень тонкая грань. Проблемы начинаются тогда, когда выбранный «предохранитель» оказывается совершенно неподходящим для текущей ситуации.