Как развить внутреннюю силу и стойкость: практические рекомендации для укрепления духа

Внутренняя сила личности – это характеристика, демонстрирующая, как индивид реагирует на страдания, трудности и жизненные испытания. Она позволяет понять, как вы справитесь с сильным тревожным состоянием. Вы могли наблюдать внутреннюю силу у других людей, и вам интересно, замечают ли её в вас. Это не то качество, которое можно просто заявить или воспринимать как должное. Внутренняя сила не является врожденным правом человека.

Что представляет собой сила человека?

Сила – это умение человека противостоять внешним препятствиям или преодолевать их, используя мышечные усилия.

Что представляют собой сила и её разновидности?

Сила уже давно определяется как возможность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его с помощью мышечных усилий. Это качество является одним из наиболее значимых физических факторов практически во всех видах спорта. Именно поэтому спортсмены придают большое значение её развитию.

Каковы единицы измерения силы человека?

Для определения силы и момента силы у людей применяются динамометры. Однако речь идет не об обычных приборах, используемых в промышленности, а о специализированных – медицинских. К медицинским динамометрам относятся кистевые, также известные как ручные, динамометры, а также становые динамометры.

Какие существуют виды силы у человека?

Существует несколько категорий силовых способностей: собственно силовые, которые проявляются в медленных движениях; скоростно-силовые (динамическая сила), проявляющиеся в быстрых движениях и делящиеся на преодолевающие и уступающие (амортизационная сила).

Сила = стойкость?

Сильная личность, в первую очередь, определяется стабильной психикой в условиях стресса. Такой человек воспринимает выход из зоны комфорта как возможность для роста, а не как повод для волнений. Его отличают выносливость, стойкость и зрелость, которые, по мнению ученых, формируются в детстве.

Согласно психологам, определить стойкость личности с помощью тестов невозможно. Она развивается только у тех, кто сталкивался с трудностями в жизни.

Норман Гармези, психолог из Университета Миннесоты, провел многочисленные исследования на эту тему. Он наблюдал за детьми, среди которых один мальчик произвел на него особое впечатление: он рос в неблагополучной семье и всегда приносил в школу хлебный бутерброд, состоящий лишь из двух кусочков хлеба. Однако мальчик не желал, чтобы его жалели или плохо говорили о его матери, поэтому всегда приходил в школу с улыбкой. Гармези называет таких детей преуспевающими, так как они обладают особой чертой – устойчивостью.

Эмми Вернер, эксперт в области возрастной психологии, провела тридцатилетний эксперимент, наблюдая за группой около семисот детей с момента их зачатия до достижения тридцатилетнего возраста. Она изучала влияние стресса на формирование их личностей. Две трети детей росли в стабильных условиях, но не так обстояло дело с остальными.

В итоге было установлено, что дети из группы риска по-разному реагировали на стресс: у некоторых к десяти годам начали наблюдаться проблемы с поведением, и многие из них стали правонарушителями и душевно нездоровыми к совершеннолетию, тогда как другие вырастали уверенными в себе и заботливыми молодыми людьми, которые использовали любые возможности для саморазвития.

Стойкость этих детей объяснялась хорошей поддержкой со стороны родителей и опекунов, но в большинстве случаев развитие устойчивости было напрямую связано с реакцией на окружение. Выносливые дети охотно взаимодействовали с миром с раннего возраста, проявляя независимость и позитивный взгляд на жизнь, уверенно полагая, что формируют свою судьбу.

Однако Эмми Вернер заметила, что со временем стойкость может ослабевать, если человек сталкивается с более серьезными стрессами, превышающими его уровень выносливости.

Джордж Бонанно, клинический психолог Колумбийского университета, уделил изучению стойкости почти двадцать пять лет. Он стремился понять, почему одни люди легко справляются с трудностями, а другие нет. Одним из факторов, по его мнению, является восприятие: человек может воспринимать стрессовую ситуацию как травму или как возможность для личностного роста.

К примеру, потеря близкого человека — это, безусловно, тяжелый стресс. Однако если в этом печальном событии увидеть особый смысл, который приведет к пониманию болезни или религии, то ситуация перестанет быть столь травматичной. Замечено, что стойкие люди чаще упоминают о важности религиозной поддержки.

По мнению Джорджа Бонанно, положительной реакции на происходящее можно обучиться, но природа человека такова, что он может случайно усугубить свою реакцию на стресс.

Что caracteriza сильные стороны личности?

Эми Морин, практикующий психотерапевт, в своей книге «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» отлично объясняет различия между сильными и слабыми личностями.

По мнению автора, личность может быть подорвана излишней жалостью к себе, особенно в моменты невезения. Кроме того, стремление контролировать всё, постоянное самокопание и размышления о нереализованных целях значительно замедляют развитие. Концентрация на негативных аспектах отнимает много энергии и снижает эффективность.

Многие беспокоятся о мнении окружающих, что делает их уязвимыми и позволяет манипулировать собой. В результате они теряют ощущение себя и начинают действовать так, как этого хотят другие.

Сильная личность признательна своим слабым сторонам и постоянно трудится над их улучшением. Вкратце, такие люди избегают следующих действий:

• не зацикливаются на прошлом;
• готовы рисковать;
• не жалеют себя;
• устойчивы к манипуляциям;
• не стремятся угодить другим;
• избегают повторения ошибок;
• не боятся одиночества;
• не испытывают негативных эмоций при неудачах;
• не сдаются после поражений;
• не считают, что кто-то обязан им;
• не ожидают мгновенных результатов;
• не растрачивают силы на вещи, которые не могут изменить;
• не опасаются перемен [Э. Морин, 2019].

Не существует единого определения сильной личности, однако, обсуждая силу характера, мы неизбежно подразумеваем уверенность в себе, способность брать на себя ответственность и адаптироваться к изменениям.

Какие еще качества присущи сильным людям?

Психологи выделяют следующие характеристики сильных личностей:

1. Самоконтроль: способность управлять своими эмоциями позволяет легче справляться со стрессом и сохранять контроль в сложных ситуациях.
2. Хладнокровие: умение «держать голову холодной» – это один из способов проявления самоконтроля.
3. Умение слушать: критически важный аспект эффективного общения. Особенно это актуально в взаимодействии с людьми, имеющими различные взгляды. Это качество помогает по-новому осмыслить ситуацию и замечать важные вещи.
4. Гибкость: в быстро меняющемся мире не каждый успевает адаптироваться к изменениям, и для некоторых перемены могут стать источником стресса. Люди, способные приспосабливаться, добиваются больших успехов.
5. Умение говорить «нет»: установление личных границ – это знак уважения к себе и своей самооценки. Те, кто не умеет отказывать, становятся легкой добычей для манипуляторов.
6. Вдумчивость: приняв решения, сильная личность опирается на логику. Такие люди анализируют ситуацию, взвешивают все аргументы, а не поддаются эмоциям [Т. Чурсина, 2019].
7. Умение прощать: обиды – разрушительное чувство, которое забирает энергию и мешает двигаться вперед. Тот, кто умеет прощать, чувствует себя значительно свободнее и счастливее.
8. Способность признавать свои ошибки: обвинять других в своих неудачах – признак слабости. Сильные личности сначала рассматривают свои действия, а только потом ищут причины в окружающем мире. Они легко признают свои ошибки и извиняются, если были неправы.
9. Умение не сдаваться в трудных обстоятельствах: жизнь полна непредсказуемых ситуаций. У каждого бывают трудности, но лишь человек с сильным духом не сломается и сумеет извлечь урок или даже выгоду из любого опыта. Многие успешные люди прошли через сложное детство, что закалило их характер.
10. Смелость брать на себя сложные задачи: страх ошибиться естественен, но одни люди боятся и остаются на месте, а другие смело принимают трудные вызовы, что ведет к развитию и новым полезным навыкам.
11. Отсутствие потребности в постоянном одобрении: стремясь угодить всем, человек может забыть о собственных интересах и целях, поскольку его энергия уходит на попытки соответствовать ожиданиям окружающих.
12. Целеустремленность: сильная личность не ищет оправдания для бездействия, а находит возможности для достижения своих целей. Ей не знакомы прокрастинация и откладывание жизни «на потом».
13. Умение защищать свои ценности: следуя своим убеждениям и чувствам, человек проявляет уважение к себе. Это не означает игнорирование чувств окружающих, а показывает, что он способен отстоять свои позиции [И. Балманжи, 2019].

Безусловно, этот список можно продолжать бесконечно, так как у каждого свои представления о силе. Главное, что отличает сильных людей от слабых – это способность идти к цели, преодолевая любые преграды. В этом им помогают уверенность в себе, целеустремленность и другие ранее упомянутые качества.

Что бы вы еще добавили в перечень характеристик сильной личности?

Какое отношение имеет Раскольников?

Тематика классификации личностей на сильных и слабых часто поднималась в творчестве как классиков, так и современных авторов. Федор Михайлович Достоевский в своем романе «Преступление и наказание» уделил этой теме особое внимание и затронул на тот момент важную проблему общества.

Концепция Раскольникова – это концепция о сильной личности. Главный персонаж произведения разделил человечество на две группы: «тварей дрожащих» и «имеющих право». Проще говоря, он полагал, что некоторые люди – избранные: они способны на великие достижения, влиять на судьбы и, подобно Наполеону, совершать преступления ради своих целей, т.е. жизнь и идеи лидера имеют более высокую ценность, чем жизни других людей; остальные же предназначены лишь для воспроизводства.

Родион Раскольников, бедный студент с амбициями на великое будущее, решил доказать свои избранные права, совершив убийство старушки, полагая, что не столкнется с угрызениями совести и сможет легко переступить закон. В итоге после акта насилия он погружается в мучительные муки и осознает, что убил не старушку, а самого себя. И лишь признание своей вины и обращение к Богу дают ему душевный покой.

Достоевский на примере Раскольникова хотел продемонстрировать, как социальное неравенство толкает людей на преступные шаги, и что настоящей силой является не право на насилие, а способность человека оставаться добрым и милосердным, несмотря на любые обстоятельства.

Теперь давайте рассмотрим примеры

Ранее сила ассоциировалась преимущественно с физическими характеристиками, но в современном мире это понятие стало гораздо шире. В древности для того, чтобы считаться сильным, человеку достаточно было убить мамонта, в то время как сегодня это качество связано с умственными, интеллектуальными и другими способностями, которые делают отдельных людей не просто сильными, но и уникальными и великими личностями.

Давайте ознакомимся с примерами сильных личностей, которые уже оставили свой след в истории или только начинают свой путь, вдохновляя других на успех.

Петр I

Петр I – выдающийся монарх, который значительно повлиял на развитие страны. Он был четырнадцатым сыном своего отца и первым ребенком для матери. Отец Петра I скончался, когда будущему царю не исполнилось и четырех лет.

В качестве царя, Петр I поставил задачу поднять Россию на уровень успешных стран. Он разделил страну на десять губерний, подчинял церковь государству, основал армию и флот, а также реформировал образовательную и культурную сферы: начали открываться новые учебные заведения, появилась возможность учиться за границей. В результате нововведений при Петре I Россия стала империей, и его самой большой заслугой стало присвоение титула «Великого императора».

Интересные факты: рост Петра I составлял чуть более двух метров, однако у него был маленький размер ноги. Чтобы сбалансировать эту несовместимость, он носил обувь на несколько размеров больше. Император выступал против пьянства и боролся с ним с помощью чугунной медали: ее вешали на тех, кто злоупотреблял алкоголем, так, чтобы снять ее было невозможно, и носить надо было в течение семи дней. Петр I разбирался в различных ремеслах, включая каменщик и плотник.

Царь обладал строгим характером, сформировавшимся, вероятно, под влиянием трагических событий детства: он стал свидетелем расправы бунтовщиков над его родственниками. Личность Петра I продолжает вызывать интерес, но его способность задать направление развития России на многие годы вперед сделала его одной из величайших фигур, укрепивших государство.

Юрий Гагарин

Мог ли когда-нибудь мальчик из обычной семьи представить, что он станет первым человеком, покорившим космос? Вероятно, нет.

Юрий Гагарин провел свое детство в деревне Клушино. В 1941 году, когда маленький Юра готовился к школе, вместо радостных дней за партой ему пришлось сражаться за выживание, столкнувшись с войной. Немецкие войска выгнали его семью из дома, который затем использовали как мастерскую. Он жил в землянке вместе с родными полтора года, не имея возможности встать в полный рост и свободно перемещаться.

Несмотря на все трудности, Юрий Гагарин смог добиться успеха в учебе, окончил училище, индустриальный техникум и поступил в спортивный аэроклуб, где совершил свой первый полет. Однажды его чуть не отчислили из училища, потому что он не мог правильно приземлить самолет. В конечном итоге выяснилось, что причиной была его невысокий рост. Проблему решили с помощью толстой подкладки на кресле.

В 1961 году он оказался в группе из шести кандидатов для полета в космос. Юрий Алексеевич успешно прошел все испытания и подготовку, не оставив никаких сомнений в том, что именно он должен стать избранным.

Юрий Гагарин трагически погиб в авиакатастрофе, причина которой на сегодняшний день остается спорной. В записке, которую он написал жене перед своим космическим полетом, были такие слова: «Когда-то в детстве я услышал слова Валерия Чкалова: “Если быть, то быть первым”. Вот я и стараюсь быть первым и буду стремиться к этому до конца». Записка была передана супруге только после его смерти.

Илон Маск

Это имя знакомо многим, но немногие в курсе, что в детстве нынешний американский предприниматель, инженер и миллиардер был замкнутым ребенком и подвергался bullying со стороны сверстников. Однажды, после очередного избиения, ему пришлось восстанавливать сломанный нос.

Родители Илона развелись, и он решил жить с отцом, который обладал непростым характером. В детстве Илон Маск помогал отцу на строительной работе. В десять лет ему подарили компьютер, а в двенадцать он продал свою первую программу – видеоигру – за пятьсот долларов. В 1995 году он поступил в Стэнфорд, но покинул его всего через два дня, чтобы основать свою первую компанию.

Сегодня Илон Маск является основателем множества компаний, в том числе X.com и PayPal (сервисы личных денежных переводов), SpaceX (разработка ракет-носителей), Tesla (производство электромобилей) и других. Он получил звание лучшего предпринимателя года, был включен в список самых влиятельных людей XXI века и награждён премией Хайнлайна за достижения в области коммерциализации космоса.

Еще несколько вдохновляющих историй

Ник Вуйчич с рождения не имеет рук, а его небольшая ступня с двумя пальцами расположена прямо на бедре. Несмотря на редкое заболевание, Ник живет насыщенной жизнью, которую могли бы пожелать себе многие здоровые люди. Он увлекается плаванием, серфингом, а также играет в футбол и гольф. Кроме того, он закончил колледж и получил диплом по двум направлениям.

Ник Вуйчич проводит лекции, где своим примером вдохновляет других не терять надежду и верить в себя. К слову, он состоит в браке и воспитывает четверых здоровых детей [Stories of success, 2020]. Разве это не счастье?

Джессика Кокс — не просто пилот, а пилот, у которого нет рук. У нее есть врожденный дефект. Интересно, что во время беременности все анализы мамы Джессики показывали, что девочка развивается нормально.

Несмотря на свои ограничения, она управляет автомобилем и расчесывает волосы, используя только ноги. Кроме того, она имеет образование психолога, увлекается танцами и обладает двойным черным поясом по тхэквондо.

Чтобы стать пилотом, Джессика прошла трехлетние курсы по пилотированию самолета, обучаясь у трех инструкторов [Jessica Cox, 2020]. Это пример силы воли и стремления к цели!

Андреа Бочелли — итальянский певец, известный по всему миру. Его музыкальные способности начали проявляться с детства, но, к сожалению, он столкнулся с проблемами со зрением из-за глаукомы, а удар футбольным мячом окончательно лишил его зрения.

Тем не менее, он получил музыкальное образование и смог привлечь к себе внимание, его приглашали на различные выступления. Андреа стал одним из первых, кто успешно сочетал оперную музыку с поп-направлением.

Как видно, истинная сила личности проявляется в стойкости перед трудностями, сильной самомотивации и духе. Эти разнообразные истории доказывают, что каждый из нас может самостоятельно создавать свою судьбу.

Как развить внутреннюю силу

Все чаще слышится призыв к силе. Об этом упоминают еще со школьных времен, когда учащимся нередко предлагают написать эссе на тему сильной личности.

Так что же дает нам внутренняя сила:

1. Человек с волевым характером способен легко справляться с трудностями и восстанавливается после психологических травм.
2. Стойкие люди быстрее достигают своих целей.
3. Сильные личности обладают духом, не поддаются манипуляциям и не позволяют себя обижать.
4. Такого рода люди обладают более прочной психикой и легко адаптируются к изменениям.
5. Они всегда привлекают внимание работодателей и быстрее продвигаются по карьерной лестнице.

Это всего лишь небольшая часть того, что внутреннее состояние может дать человеку. Если вы ознакомились с нашей статьей и поняли, что не все черты сильного человека присущи вам, не отчаивайтесь. Во-первых, ваша сила заключается в осознании своих слабостей, а во-вторых, существует множество методик, которые помогут вам развить свой характер самостоятельно.

Вот несколько рекомендаций, как стать сильной личностью:

1. Выявите качества, которые вас сдерживают: возможно, вы избегаете говорить честно и редко отказываете другим? Или вы испытываете стеснение и затрудняетесь противостоять обидчикам? Проанализируйте, как вы действуете в различных обстоятельствах (особенно в ситуациях, когда сталкиваетесь с неудачами) и подумайте, что конкретно мешало вам добиться желаемого результата.
2. Превратите недостатки в достоинства: если вы чрезмерно тревожны и сомнительны, это можно считать плюсом! Вы предотвратите ошибки, свойственные тем, кто действует без размышлений. Занимайтесь задачами, требующими аккуратности и тщательного анализа, в них вы добьетесь наилучших результатов.
3. Формируйте собственное мнение: выдающиеся личности придерживаются своей точки зрения и не боятся ее озвучивать, даже если она отличается от общепринятого. Вы знаете, что истина рождается в спорах, поэтому проанализируйте, насколько ваши установки являются искренними, а какие могли быть навязаны. Поддерживайте свои взгляды аргументами в обсуждениях с оппонентами, это усилит вашу уверенность.
4. Определите цели: жизнь без целей – это просто существование. Вы должны понимать, чего хотите добиться, и тогда у вас появится энергия и решимость для достижения желаемого.
5. Не бойтесь неудач: у каждого человека периодически случаются неприятные моменты, и это нормально. Ошибки совершают только те, кто ничего не делает, а значит, если есть ошибки, есть и возможность развития. Согласны?
6. Развивайте свои сильные стороны: ошибочно думать, что работа должна вестись только над недостатками. Анализируйте, в чем у вас наилучшие результаты, и совершенствуйтесь в этой области, добиваясь успеха – это поможет повысить вашу самооценку. Если бы Илон Маск зацикливался на своей стеснительности, вместо того чтобы заниматься программированием, он вряд ли оказался бы в статусе, в котором находится сейчас.
7. Изучите свое окружение: проводите больше времени в компании сильных личностей, общайтесь с теми, кто в чем-то превосходит вас, и берите с них пример.
8. Избавляйтесь от негатива: позитивный взгляд на реальность способствует формированию счастливого будущего. Обращайте внимание на хорошее вокруг – так вы зарядитесь энергией и сможете поддерживать отличное настроение.
9. Занимайтесь спортом: моральная и физическая сила взаимосвязаны. Спорт развивает волю к успеху, делает человека более выносливым и целеустремленным.
10. Расширяйте свои горизонты: говоря о силе характера, подразумеваются не только выносливость и воля, но и высокий уровень интеллекта. Развивайтесь, читайте книги, изучайте свои права и пробуйте себя в разных сферах. Уверены, что самообразование может быть увлекательным и эффективным при минимуме затраченного времени. Пройдите нашу онлайн-программу «Лучшие техники самообразования» и убедитесь в этом!
11. Контролируйте свои эмоции: люди с низкими амбициями склонны поддаваться гневу и тревоге. Сильные личности сохраняют хладнокровие и сдержанность даже в сложных ситуациях.
12. Укрепляйте силу воли: сильные личности способны отказываться от соблазнов ради своей цели и понимают значение слова «надо», когда обстоятельства требуют выполнения того, что может показаться нежелательным.
13. Учитесь отказывать: человек, который не умеет сказать «нет», становится легкой жертвой манипуляторов. Таким людям просто управлять и навязывать свои идеи. Не бойтесь отказывать, если просьба противоречит вашим убеждениям и может привести к серьезным потерям ресурсов.
14. Черпайте вдохновение от великих людей: все, кто сделал значительный вклад в науку, страну или общество, безусловно, сильные личности. Изучите их биографии, посмотрите документальные фильмы вместо бессмысленного просмотра очередного сериала.
15. Работайте над всеми аспектами жизни: человек силен и полон энергии, когда его потребности полностью удовлетворены. Не забывайте о хобби, здоровье и семье, полностью отдаваясь работе. В какой-то момент на любимое занятие может не остаться сил, так как ресурсы будут исчерпаны.

Формирование сильной личности происходит через постоянную работу над собой. Да, от природы каждому из нас даны определенные черты характера – у всех есть сильные и слабые стороны, и это означает, что все имеют равные шансы стать теми, чья воля и дух приведут к заветным целям, вне зависимости от препятствий.

Как укрепить внутреннюю силу

Люди, обладающие внутренней силой и достигшие успеха, несмотря на трудности и лишения, вызывают восхищение и уважение. Многие стремятся быть похожими на таких личностей, забывая при этом о тех барьерах, с которыми им пришлось столкнуться. Однако именно эти испытания сформировали их. Остальные осознают истинную цену преодоления трудностей и задаются вопросом: как развить в себе внутреннюю силу и справляться с жизненными вызовами? Ответ заключается в том, чтобы начать осознанно развивать свою внутреннюю силу.

Упражнения для развития силы духа

Развитие силы духа – это не просто повторение определенных ритуалов и упражнений, а целостный процесс, который включает в себя как практические задания, так и осознанное ставление себя перед трудными испытаниями и условиями. Это также включает верность своим принципам, независимо от внешних обстоятельств, поскольку важно сохранять фокус на цели формирования силы духа. Упражнения имеют важное значение: они служат частью целенаправленных испытаний и формирования дисциплины, необходимой для духовного роста.

Упражнения для укрепления силы духа:

Пересмотрите свои убеждения. Стереотипное мышление препятствует духовному развитию. Найдите время, чтобы выписать все свои ограничивающие мысли и постепенно от них избавиться.

Позитивный интеллект. Негативные мысли не способствуют развитию и могут управлять человеком, так как страх затмевает благородные намерения.

Важно применять аффирмации для подкрепления силы духа, например: «Я справлюсь!» или «Мой дух укрепляется и становится сильнее с каждым днем!».

Контроль энергии. Важно уметь управлять своей психической энергией и не тратить её без нужды. Отличным вариантом станет практика цигун.

Физическое укрепление тела и духа

Спортивные занятия, пешие походы в горы и альпинизм способствуют развитию выносливости.

Мантра для укрепления духа и энергии

Сила духа развивается через испытания, преодоление трудностей, и для этого необходима энергия, которую способны передавать определенные мантры. Люди, которые давно занимаются практикой мантр, уже подтвердили их эффективность. Сам процесс чтения мантр требует дисциплины и концентрации, что положительно влияет на силу духа. Для достижения значительных результатов рекомендуется повторять любую мантру не менее 108 раз в день в течение месяца.

Мантра «Говинда Харе» обладает мощными энергетическими вибрациями. Практикуя её, человек духовно растёт; она запоминается легко и звучит очень мелодично: «Говинда Харе, ом намах Шивайя». Это чистое восхваление богов Кришны и Шивы. Пение их имён считается индийцами способом возведения силы духа на высший уровень, ведь имена Кришны и Шивы для них священны.

Молитва для укрепления воли и духовной силы

Наилучшей молитвой считается та, что исходит из сердца. Порой человеку не хватает опоры снаружи, и тогда стоит обратиться к Божественному. Молитва о силе духа, направленная к святым, обязательно поможет, нужно только верить в это. Вот какие молитвы и обращения к святым можно использовать для укрепления своей духовной силы:

• молитва к своему ангелу-хранителю;
• Отче наш;
• молитва Оптинских старцев;
• молитва святителя Дмитрия Ростовского для утешения от отчаяния;
• молитва Пресвятой Богородице.

Внутреннее состояние

Сила духа – это внутреннее состояние. Ранее мы изучали, как развивать ее через внешние факторы, а сейчас обсудим, как достичь этого духовным путем. Взаимосвязь внешнего и внутреннего влияний значительно укрепит наш внутренний стержень.

#1 Основные принципы

Не следует стремиться выглядеть исключительно уверенным, стараться угодить каждому и занимать позицию лидера. Важно лишь иметь четкую жизненную позицию. Когда вы действуете в соответствии с ней, вы ощущаете свою внутреннюю силу и наличие характера.

Для того чтобы быть самостоятельным и довольным собой, необходимо:

• Уметь говорить НЕТ (Почему вы должны опасаться мнения другого человека? Какое это имеет значение для вас?)
• Уметь отказывать
• Уметь защищать свои убеждения, если они обоснованы
• Уметь противостоять лидерам — «авторитетам» среди вашего окружения
• Брать на себя ответственность
• Следовать своим убеждениям, не изменять мнения под влиянием окружающих

Чтобы сформировать четкую жизненную позицию, необходимо выявить свои принципы. Для этого стоит заглянуть в себя и определить, что вы всегда хотели бы делать, а что никогда не хотели бы. Также можно проанализировать свое текущее поведение и взять несколько примеров оттуда. Например, для меня это:

1. Стараюсь всеми силами достичь поставленной цели
2. Не отвлекаюсь и не испытываю смущения в компании других
3. Не вмешиваюсь, если меня не затрагивают
4. Не осуждаю друзей ради повышения авторитета у кого-то другого
5. Прочие

Определите для себя свои принципы. Они будут основой вашего поведения и направляющей для принятия решений. Это поможет вам лучше понять себя и укрепить внутреннюю силу.

#2 Очищение

Ничто не заслуживает ваших переживаний. Никакие страхи и эмоции не должны угнетать вашу жизнь. Сегодня вы живы, завтра – нет, и все это не имеет смысла.

Пока вы живете, стоит наслаждаться каждой минутой, ведь для бесконечности не имеет значения, уйдёте ли вы через день или через тысячу лет. Всё уйдёт в забвение. По сравнению с Вселенной, ваши страхи – это несущественно, они ничего не изменят и не добавят. Вы лишь сами создаёте их в повседневной жизни, когда вокруг происходит так много удивительного и прекрасного.

Избавьтесь от всех обид, простите, забудьте о прошлом. Станьте новым человеком, который отпустит все мелкие заботы. Конечно, в жизни не всегда всё происходит так гладко, как в литературе, но постарайтесь хотя бы немного облегчить свою душу. То, что находится внутри вас, станет основой для вашей силы.

#3 Строительные материалы

История показывает, что настоящая сила должна основываться на доброте. Примеры Гитлера и Муссолини удостоверяют это — их фашистские режимы не выдержали испытания временем и исчезли.

В нашей жизни ситуация аналогична. Чтобы развить силу духа, нужно стать добрым, приятным и оптимистичным человеком. Люди вокруг вас будут ощущать вашу теплоту и поддержку, что поможет вашему развитию. Наполнив себя любовью к миру, вы создадите надежный фундамент для формирования сильного и приятного характера.

Небольшое уточнение: быть добрым не значит быть слабым. Будьте требовательными, не позволяйте другим злоупотреблять вашей добротой. Пусть знают, что вы готовы помогать, но лишь по собственному желанию.

#4 Полноценная жизнь

Живите так, как это показывают в кино. Ставьте себя на уровне супермена. Действуйте уже сейчас.

Слабый человек уходит в свою зону комфорта и следует рутине, в то время как сильный духом вкладывает все силы в достижение своих целей. Если в мире есть Феррари, обязательно стоит прокатиться на ней. Если существует Париж, его нужно посетить. Вы получили шанс быть в этом мире 1 к 400.000.000.000.000.000, и если что-то действительно ценно, стоит это испытать.

Когда вы действуете на полную мощность, развивается вера в себя, уверенность и успех. Ваш организм наполняется энергией благодаря насыщенному ритму жизни, характер закаливается от преодолеваемых трудностей, а сила духа возрастает с каждым решением. Питайте свою душу действиями, и сила станет приятным побочным результатом.

Чтобы стать человеком, живущим на полную катушку, необходимо:

• Никогда не унывайте
• Всегда стремитесь к максимуму везде (тренировки, работа)
• Не опасайтесь рисковать
• Сосредоточьтесь на своих целях, игнорируя мнения других
• Четко знайте, чего вы хотите
• Не испытывайте страха никогда
• Найдите источник вдохновения – книги, любимый человек, авторитетный наставник

Действуйте так, как будто уже обладаете внутренней силой. Не стремитесь развивать её постепенно – это занимает время, лучше сразу погружайтесь в изменения. Совершив первый шаг уже сегодня, вы сможете достичь результатов быстрее. Из 100 читателей статьи станьте тем, кто не просто потратит время на её прочтение, а существенно изменит свою жизнь.

10 признаков того, что ты сильная личность, даже если у тебя есть сомнения

Мало кто из нас может уверенно определить, является ли он сильным человеком или нет. Обычно подобные вопросы не поднимаются, однако образ сильной личности окружен множеством качеств и навыков, которые в действительности редко встречаются — они скорее принадлежат голливудским фильмам. Существуют качества, которые гораздо важнее и действительно указывают на силу человека, и вот некоторые из них.

1. Ты остаешься верен своим убеждениям и принципам

 

Эта черта позволяет тебе быстро и относительно легко принимать решения, так как ты давно определил свои приоритеты и жизненные ценности, от которых не намерен отказываться.

Если ты считаешь, что добиваться успеха любыми методами — это не твоё, ты ни за что не согласишься достигать целей «по головам». Если ты уверен, что порядочный человек должен проявлять уважение к другим, ты будешь придерживаться этого принципа даже в взаимодействии с теми, кто тебе несимпатичен.

2. Ты активно работаешь над собой

Ты осознаешь, что идеал недостижим, и только постоянная самоотдача приносит результат. Поэтому одной из твоих целей является развитие и самосовершенствование во всех областях, будь то межличностные связи, карьера или личные качества.

Если ты замечаешь свою нетерпеливость, ты стараешься развить в себе это качество; если осознаешь, что тебе не хватает профессиональных знаний, — проходишь переподготовку или различные курсы. Принятие необходимости в саморазвитии и стремление не стоять на месте — это, безусловно, знак силы характера.

3. Ты осознанно принимаешь решения

Ты не ожидаешь, что кто-то примет решение вместо тебя; ты самостоятельно оцениваешь обстоятельства и приходишь к выводу. Ты не возлагаешь ответственность на других, отвечаешь за свои действия и не позволяешь мнениям окружающих отвлекать тебя от намеченного пути. Если ты так решил — значит, это будет твоим решением.

4. Ты готов прийти на помощь

Не имеет значения, кто именно нуждается в поддержке — твой близкий друг, дальний родственник или незнакомец. Если ты замечаешь, что человек оказался в трудной ситуации, ты сделаешь всё возможное, чтобы ему помочь и окажешь необходимую поддержку.

Хотя это может показаться простым, на самом деле среди людей немало тех, кто готов остановиться рядом с лежащим на тротуаре человеком и вызвать скорую помощь или уделить немного времени, чтобы помочь заблудившейся девочке.

5. Ты не боишься демонстрировать свои слабости/недостатки

Множество людей выбирает легкий путь, чтобы выглядеть лучше: они тщательно скрывают свои слабости и недостатки от окружающих. Если ты не из их числа, это заслуживает похвалы.

Человеку не следует стыдиться своих недостатков — с ними нужно работать. Но не все готовы прилагать усилия, чтобы преобразовать свои минусы в плюсы. Согласись, если у тебя есть проблемы с лишним весом, гораздо разумнее начать тренировки в спортзале, чем пытаться скрыть выпирающий живот с помощью свободной одежды.

6. Ты концентрируешься лишь на том, что можешь контролировать

Так поступают психологически стабильные или сильно духом люди. Ты осознаешь, что не в силах контролировать всё.

Поэтому ты направляешь свои усилия на то, что действительно зависит от тебя. Например, ты управляешь своими эмоциями, финансами, порядком в доме, внешним видом, состоянием здоровья и выполнением рабочих обязанностей в срок. В то же время ты не пытаешься влиять на мнения окружающих о себе, отношение близких или друзей и т. д.

Такой подход требует от тебя использования силы воли, терпения и смирения. И, поверь, это не под силу каждому.

7. Ты быстро восстанавливаешься после неудач

Слабый человек легко сдается после провала. Если ты воспринимаешь неудачи как полезный жизненный опыт, не придавая им трагического значения и не рассматривая их как конец своей жизни или карьеры, это мудрый подход.

Сильные личности анализируют, где они могли ошибиться. Эти выводы помогают избежать подобных ошибок в будущих попытках.

8. Ты способен искренне радоваться успехам других

Не только за свои достижения. Люди с низкой самооценкой часто болезненно воспринимают чужие успехи, воспринимая их как конкуренцию. Им также хватает трудностей при работе в команде: они не привыкли разделять победу с другими и могут переживать из-за мысли, что успех кого-то другого затмит их собственные достижения.

9. На уровень твоей самооценки влияет только твоё восприятие себя

Твоя самооценка останется стабильной лишь при условии, что ты будешь адекватно воспринимать критику в свой адрес. Ты лучше всех разбираешься в том, кто ты есть, и именно этот факт должен стать основой для формирования твоей самооценки. Важнее, кем ты являешься, а не чего ты достиг. Самооценка не должна снижаться при первой же неудаче. Сильные люди сохраняют уверенность в себе и своих способностях, независимо от того, одержали ли они победу или понесли поражение.

Увеличивай свою самооценку, меняя свой взгляд на этот сложный мир.

10. Ты веришь, что способен адаптироваться к любым изменениям

Ты не испытываешь страха перед внесением изменений в свою жизнь и готов принимать их, даже если они происходят без твоего ведома. Твой секрет заключается в уверенности: независимо от тех испытаний, которые тебе предоставит судьба, ты сможешь справиться с ними и настроиться на новую жизнь.

Как продемонстрировать свою мощь

Поза силы

Психолог из Гарварда Эми Кадди выяснила, что наше положение тела оказывает влияние на биохимические процессы. В исследовании, в котором участвовали более тысячи человек, было показано, что изменение позы вызывает реакции во всем организме. Особенно значимое воздействие оказывает поза доминанта: ноги расставлены широко, грудь выступает вперед, руки на поясе — то есть, вы занимаетесь максимальным пространством. Всего 2 минуты в этой позе могут увеличить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола в крови. Попробуйте принять такую позу перед тем, как войти в помещение — это поможет вам ощущать большую уверенность.

Контакт глазами и улыбка

Не знаете никого на этом мероприятии? Не бойтесь, не прячьтесь в угол и не молчите весь вечер. Во-первых, постарайтесь вести себя максимально раскрепощенно. Подойдите к бару, с доброй улыбкой смотрите на окружающих. Не отводите взгляда — на вас, вероятно, обращают внимание. Во-вторых, попробуйте сами начать зрительный контакт. Взгляд в глаза, легкая улыбка — если собеседник ответит улыбкой, можете попробовать начать разговор.

Сразу же в действие

Решили сперва осмотреть обстановку, прежде чем завязывать знакомства? Напрасно. Вы уже вступили в игру, как только оказались в помещении. Ваше невербальное поведение сигнализирует окружающим и демонстрирует вашу истинную сущность. Впечатление необходимо создать немедленно, не тратьте время на изучение местности.

Выражение лица

Внимательно следите за своими мимическими мышцами. Вам следует поддерживать легкое одобрительное выражение лица, но без лишней навязчивости: показывая, что вы открыты к общению, но не склонны к угождению. Уверенность должна проявляться во всем вашем внешнем виде — от улыбки до взгляда.

Развиваем правильную осанку

Как и одежда, ваша postura играет ключевую роль. Наиболее распространенной проблемой у мужчин является сутулость. Опущенные плечи воспринимаются окружающими как неблагоприятный знак. Обращайте внимание на свою осанку постоянно: не позволяйте себе расслабляться. Немного поднимите подбородок, дышите глубоко и ровно, чтобы активировать грудную клетку. Есть проблемы с осанкой? Займитесь физической активностью. Это действительно необходимо.

Жестикуляция

Освойте искусство жестикуляции. Это может оказаться сложнее, чем вы думаете — вам действительно понадобится попрактиковаться перед зеркалом. Люди, которые осмысленно дополняют свои слова свободной и активной жестикуляцией, воспринимаются окружающими как уверенные личности. Избегайте держать руки в карманах, преодолевайте себя. Имейте в виду: жестикуляция должна быть естественной. Проведите не менее недели, оттачивая свои жесты, это стоит того.

Факторы уменьшения внутренних ресурсов человека

1. Негативные убеждения.
2. Неполезные привычки.
3. Стрессы.
4. Боязни.
5. Личные комплексы.
6. Обида.
7. Тревоги.
8. Астеничность.

Внутренние ресурсы истощаются при обсуждении одной и той же ситуации с разными людьми и чрезмерном проявлении эмоций. Часто люди сталкиваются с дефицитом времени, финансов, удачи, уверенности и поддержки окружающих, что также отражается на их восприятии жизни.