Причины, по которым новички отказываются от бега

Почему же любители бега принимают решение прекратить тренировки, и есть ли методы, позволяющие их в этом разубедить?

1. Завышенные ожидания

Смотря на фотографии улыбающихся спортсменов в Instagram, создается впечатление, что бег — это легко. Однако, если вы большую часть своей жизни не проявляли активности, беговые тренировки могут стать настоящим шоком для вашего организма. Даже несколько минут бега в умеренном темпе могут вызвать одышку, а на следующий день мышцы ног и спины будут болеть.

К этому добавляются рассказы знакомых, которые без усилий преодолевают длинные дистанции, упоминают о «беговой эйфории», и некоторые хвастаются марафонскими медалями, в то время как вы ощущаете только пот и дискомфорт.

Не самое вдохновляющее зрелище, правда?

Решение: Начало всегда сложно. Необходимо время, чтобы ваше тело освоило «новые трюки» и адаптировалось к новому ритму жизни. Обычно требуется около полугода регулярных пробежек, чтобы опорно-двигательный аппарат и сердце привыкли к нагрузкам, что создаст основу для дальнейшего прогресса.
Не спешите, не сравнивайте себя с другими, оценивайте свой прогресс лишь по отношению к вашему «вчерашнему» состоянию. Вы уникальны, наслаждайтесь мелкими достижениями, даже если это всего 2 круга на стадионе.

Будьте терпеливы: чем дольше вы бегаете, тем лучше становится ваша физическая форма. Чем лучше физическая форма, тем легче проходят тренировки. Чем легче проходят тренировки, тем больше удовольствия вы получаете от самого процесса.

2. Недостаток результатов

Многие начинают заниматься бегом, чтобы наконец избавиться от избыточного веса. Мы набираем лишние килограммы в определенный период, когда едим больше и реже занимаемся физической активностью или не занимаемся ею вовсе. Всем известно, что кардиотренировки могут улучшить физическую форму и способствовать снижению веса. Но никто не утверждает, что это будет просто.

Многим кажется, что всего несколько недель будет достаточно, чтобы заметить первые результаты, и они начинают тщательно отслеживать изменения: взвешиваются перед пробежкой и после неё, а также утром и вечером каждый день. И когда прогресс отсутствует, мотивация постепенно угасает.

Решение: Помимо тренировок, важно также обратить внимание на свое питание. Например, если спортсмен пробегает несколько километров и теряет 200-300 калорий, то вернувшись домой он может почувствовать голод и перекусить, например, 400-калорийным куском пиццы или порцией пасты. Необходимо создать дисбаланс калорий, при котором вы сжигаете больше, чем потребляете.

3. Трудно найти время для бега

Бег воспринимается как развлечение, в то время как в жизни существует множество других, более приоритетных задач. Это приводит к тому, что новички-спортсмены часто откладывают свои тренировки.

В действительности, мы живем в быстром темпе, с высокой производительностью и многочисленными обязанностями в личной и общественной жизни. Зачем усложнять ситуацию, бегая в темноте и холоде? Гораздо приятнее расслабиться за просмотром сериала.

Решение: Быстрый темп жизни не значит, что вы не можете быть бегуном! Разумеется, если вы готовитесь к марафону, ваши беговые тренировки займут основное место в расписании и потребуют значительное время. Однако, даже бегая всего 30-40 минут несколько раз в неделю, вы можете получить ощутимую пользу для здоровья. Важно просто правильно расставить приоритеты в распределении времени.

Тридцать минут — это примерно одна серия вашего любимого шоу или время, проведенное в соцсетях. Почему бы не сократить время на фейсбук ради собственного здоровья? Вы можете сэкономить время, пробегая путь до работы или обратно. Если вы не уверены, что сможете найти время для пробежки в течение дня, лучше заниматься утренними тренировками, а потом спокойно продолжать дела. Не забывайте, краткая пробежка всегда лучше, чем отсутствие тренировок — ваши 20 свободных минут тоже могут быть использованы для занятия спортом.

4. Скука во время пробежек

Любая однообразная деятельность заставляет наш мозг испытывать скуку, ему нужна новизна в форме новой информации или изменения обстановки. Поэтому поддерживать длительную концентрацию на одном процессе бывает непросто. Один и тот же маршрут, одинаковый ритм, одно и то же время и энергетические затраты — это идеальный способ погрузиться в скуку! Сначала это может не быть заметно, но вскоре вы ощутите, что ваши пробежки напоминают фильм «День сурка» (если не смотрели — обязательно посмотрите).

Даже если ваше тело еще не сильно устало, мозг может начать саботировать процесс, и скука становится такой невыносимой, что бегун завершает тренировку раньше намеченного времени.

Решение: Разберитесь, действительно ли бег вызывает у вас скуку, или это следствие вашего подхода к тренировкам.

Меняйте график пробежек, маршруты, даже спортивную одежду. Пытайтесь внедрить тренировочный план (даже самый простой) и пересмотрите свои цели. Если и это не помогает, и ощущение «скучно» вновь накрывает вас — рассмотрите теорию, ведь существует множество книг о беге. Их преимущество в том, что они помогают по-новому взглянуть на занятия бегом и добавляют разнообразие в тренировки.

5. Погодные условия, влияющие на бег

Летнее время года предоставляет больше возможностей для пробежек: рано наступает рассвет, на улице тепло и комфортно. Однако с ухудшением погодных условий возникают различные трудности и вопросы: подходят ли обычные кроссовки для бега по льду, как одеться, чтобы не замерзнуть, как избежать простуды, если ноги мокрые и прочие аспекты.

Экстремальные климатические условия, а также слишком низкие или высокие температуры могут вызвать желание остаться дома.

Решение: разумеется, некоторые тренировки можно провести и на беговой дорожке. Альтернативный вариант — попытаться принять не самые идеальные условия, выбрать подходящую экипировку и адаптироваться. Одеваться следует в зависимости от температуры: в холодную погоду нужно несколько слоев одежды. В жару выбирайте время суток, когда прохлада наиболее заметна — утром или поздно вечером, не забывайте о защите от солнца и питьевом режиме. И главное, помните, что бег в жару и холод может способствовать улучшению показателей производительности, а значит, сделает вас более сильным и эффективным бегуном, а также закалит вашу силу духа и моральную устойчивость.

6. Травмы

Чаще всего травмы подстерегают тех, кто стремится ко всему сразу. Резкое увеличение физической активности может привести к тому, что вместо радости и выброса эндорфинов спортсмен испытывает стресс, постоянную усталость, боль и различные повреждения. Травмы расстраивают, особенно если они повторяются. В такой ситуации могут возникнуть сомнения — возможно, стоит заменить бег на что-то иное?

Решение: У каждой травмы есть своя причина. Когда причина выявлена, травмы можно контролировать и предотвратить их повторение. Постарайтесь проанализировать, что могло вызвать ваши травмы: это могут быть неподходящие кроссовки, ошибки в технике бега или же вы действительно слишком быстро увеличиваете километраж или проводите каждую пробежку с максимальной нагрузкой.

Перед началом тренировки не забывайте о динамической разминке — она поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам.

Не игнорируйте важность достаточного сна, массажа и восстановительных дней — эти аспекты являются ключевыми в тренировочном процессе.